Warum ein Schlaf Coach wichtig sein kann

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Warum ist Schlaf Coaching wichtig?

In der heutigen Gesellschaft ist es üblich, das Wort "Schlafcoaching" austauschbar mit dem Begriff "Schlaftraining" verwendet zu hören, vor allem in der Welt des Schlafs - oder sollte ich sagen des Schlafentzugs? Wenn Sie jedoch einen sanften Schlafcoach treffen, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie ihn von Schlafcoaching im Vergleich zu Schlaftraining sprechen hören. Wahrscheinlich fragen Sie sich, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Nun, lehnen Sie sich zurück und lassen Sie es mich erklären!

Was ist überhaupt "Schlafcoaching"?

Kurz gesagt:
Schlafcoaching bedeutet, dass Sie anwesend sind, um Ihrem Kind die neue Fähigkeit des selbständigen Schlafens vorzuleben und zu unterstützen. Anstatt das Kind allein zu lassen oder von ihm zu verlangen, dass es "es selbst herausfindet", empfehle ich den Eltern, ihrem Kind Liebe, Unterstützung, Trost und Beruhigung zu geben und ihm während des Schlafcoachings eine sichere Basis zu bieten. Wir wollen ein Gleichgewicht anstreben, damit unsere Kinder lernen, mit Emotionen wie Frustration, Aufregung und Wut selbständig umzugehen. Bei Verhaltensweisen wie dem Einschlafen sollten wir Unterstützung und Beruhigung bieten. Wir können das nicht immer für sie tun, genauso wenig wie ein Trainer auf das Spielfeld gehen und für sein Team spielen kann. Ein Trainer unterrichtet, leitet an und unterstützt die Spieler, aber er spielt nicht das Spiel, schießt kein Tor und schwimmt nicht schneller für sie. Und wie der Trainer können wir unsere Babys einfühlen, beruhigen, anleiten und unterstützen, wenn sie lernen, selbst einzuschlafen. Aber letztendlich müssen wir sie die letzten Schritte selbst tun lassen.

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Schlafen lernen bedeutet, dass Ihr Kind lernen muss, selbstständig einzuschlafen. Techniken wie kontrolliertes Weinen, Ausschalten, Ohnmacht, schrittweises Ausschalten und das Verbot zu weinen fallen alle unter den Prozess des "Schlaflernens". Es kann daher frustrierend sein, wenn Sie versuchen, die Methode zu finden, die für Sie und Ihre Familie am besten geeignet ist. Leider ist die Bedeutung des Begriffs "Schlafen lernen" im Laufe der Jahre dazu übergegangen, im Wesentlichen zu bedeuten, dass man Babys allein "schreien" lassen sollte, ohne jeglichen Komfort oder Unterstützung. Es kann schwierig sein, zu wissen und zu verstehen, welche Methode des Schlaflernens für Ihr Kind am effektivsten ist, wenn man es selbst "lernen" lässt. Kinder brauchen eine Ausbildung.

Denken Sie darüber nach. Kinder werden lernen, sich umzudrehen, zu krabbeln und zu laufen, weil Sie ihnen die Gelegenheit und das Beispiel geben, zu üben, zu üben, zu üben. Weil Sie sie von der Seitenlinie aus anfeuern, fallen sie hin und stehen wieder auf. Sie versuchen es immer wieder. Der einzige Moment, in dem sie aufgeben, ist, wenn wir als Eltern sie zum Aufgeben ermutigen. Es ist erstaunlich zu sehen, wie die Kleinen durchhalten, auch wenn dabei die eine oder andere Träne fließt. Sie haben sie während der gesamten Lernsequenz "gecoacht"

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Dasselbe Konzept gilt auch für das Lernen des Schlafens. Ihr Kind macht sich den Prozess zu eigen, während Sie es ermutigen und anleiten.

Ein weiterer Aspekt ist die Erkenntnis, dass das Einschlafen eine erlernte Fähigkeit ist, die gecoacht werden kann. Babys lernen sie am leichtesten beim Zubettgehen, und das erfordert Übung von den Eltern und den Kleinkindern. Wir wissen, dass Kinder, wenn sie in der Lage sind, zur Schlafenszeit einzuschlafen, diese Fähigkeit auch anwenden können, wenn sie nachts aufwachen. Die Forschung zeigt, dass Babys je nach Entwicklungsstadium ihres Gehirns bereits im Alter von sechs Monaten für diese Art des Schlaflernens bereit sind. Wie bei jeder anderen Fähigkeit, die Kinder erlernen, brauchen sie jedoch die Unterstützung und Anleitung der Eltern. Das ist die Art von "Schlaftraining" oder "Schlaferziehung", die wir kennen und verstehen müssen, um unserem Kind zu helfen, das selbstständige Einschlafen zu erlernen.

Schlafen lernen ist wie jede erlernte Fähigkeit: Sie sind da, um zu ermutigen und Vertrauen aufzubauen. Beim Coaching geht es um eine Veränderung der Denkweise.

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Wie funktioniert das Schlaf Coaching?

Sanftes Schlafenlernen ist mehr eine Veränderung des Geisteszustands. Diese Veränderung triggert gut gemachtes Schlaf Coaching an. Es ist eine sanfte Art, die Schlafsignale Ihres Kindes zu lernen. Sie können es dann ermutigen, zu lernen, wie es die Werkzeuge, die Sie ihm geben, nutzen kann, um sich auf natürliche Weise zu beruhigen und zu trösten, um selbst einzuschlafen. So müssen der Mittagsschlaf und die Schlafenszeit keine traumatischen Ereignisse sein. Während des Schlaflernprozesses baut sich zwischen Ihnen und Ihrem Kind Vertrauen auf, ein Vertrauen, das ihm zeigt, dass Sie da sind, um es zu unterstützen, und nicht, um es zu zwingen. Dieses Vertrauen können Sie mit Lösungen wie der Sleep Lady Shuffle aufbauen. Ihr Kind lernt zu schlafen, während Sie bei ihm bleiben und es körperlich und verbal beruhigen. Das Ergebnis ist eine lebenslange Bindung und eine Beziehung, die auf einer respektvollen, gesunden und für alle Beteiligten vorteilhaften Kommunikation beruht. Sanftes Lernen des Schlafens

Wie verhalte ich mich als Schlaf Coach, wenn das Kind anfängt zu weinen?

Ihre Fähigkeiten, sich mitzuteilen und sich selbst zu beruhigen, sind noch nicht ausgereift und enden oft in Tränen. Bei Kindern, die aufgrund von Schlafmangel sehr müde sind, ist das sogar noch häufiger der Fall! Was macht Ihr Kind, wenn Sie sagen, dass es vor dem Abendessen kein Eis essen darf? Oder wenn Sie es vom Spielen abholen, um ihm die Windel zu wechseln? Manche Kinder weinen, wenn sie gebadet werden, oder sie weinen, wenn sie sich die Fingernägel schneiden. Es gibt viele Gründe, warum Kinder weinen. Es kommt darauf an, wie wir auf ihr Weinen reagieren. Wir können uns dafür entscheiden, an ihrer Seite zu bleiben und sie körperlich und verbal zu beruhigen - und zwar jede Nacht ein bisschen weniger, wenn sie die Fähigkeit erlangen, selbständig einzuschlafen. Wir können sanftes Schlaf-Coaching anbieten.

Warum die richtige Schlafhygiene wichtig ist?

Mehrere Studien zeigen (unten im Anhang) zeigen, dass eine Schlafhygiene sehr wichtig ist, wie die dieser "Conclusion" entnehmen können.

QUELLE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/

Im Rahmen eines Life Coachings können mögliche Schlafprobleme von mehreren Blickwinkeln aus betrachtet werden.

Nun noch 9 hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene :)

9 gute Tipps zur Schlafhygiene

1. Schlafzimmer

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kalt

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers regelt Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus (mit dem chemischen Stoff Melatonin) und wird durch Licht und Temperatur gesteuert. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten, trägt dies zur Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus bei und erleichtert den Schlaf selbst erheblich.

Das Gleiche gilt für die Temperatur, wenn möglich, sollte die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 16 und 20 °C liegen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.

2. Vermeiden Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee

Koffein ist ein Stimulans. Es erschwert das Einschlafen und das Durchschlafen. Wenn Sie also ein Kaffeetrinker sind, sollten Sie Ihre letzte Tasse spätestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken3. Vermeiden Sie Alkohol vier Stunden vor dem Schlafengehen

2. Entfernen Sie alle Bildschirme aus Ihrem Schlafzimmer

Fernseher und Telefone sind hell, laut und anregend. Wenn Sie sie aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, können Sie besser schlafen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Telefon nie im Schlafzimmer zu benutzen, damit Sie die Assoziation Schlafzimmer = Schlaf aufbauen.

3. Kaufen Sie sich eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kopfkissen

Wenn Sie auf einer Matratze schlafen, die klumpig, federnd oder so weich ist, dass sie Sie einhüllt, haben Sie wahrscheinlich keine gute Schlafqualität. Ihre Matratze sollte Ihren ganzen Körper stützen und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, unabhängig davon, wie Sie schlafen.

Das Gleiche gilt für Ihr Kopfkissen - achten Sie darauf, dass es zu Ihrer bevorzugten Schlafposition passt und Ihren Kopf und Nacken richtig stützt.

5. Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen

Um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, dimmen Sie das Licht im Schlafzimmer zu Beginn Ihrer Schlafroutine. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf das Einschlafen vorzubereiten.

6. Stehen Sie auf, wenn Sie nach 20 Minuten noch nicht eingeschlafen sind.

Es ist wichtig, dass Sie eine Assoziation zwischen dem Liegen im Bett und dem Schlafen herstellen. Wenn Sie sich also 20 Minuten lang hin- und hergewälzt haben, stehen Sie auf und tun Sie eine Weile etwas Entspannendes (leise Musik, Meditation, Stretching usw.), bevor Sie es erneut versuchen. Wenn Sie zu lange versuchen zu schlafen, werden Sie wahrscheinlich noch frustrierter und entwickeln eine negative Assoziation mit Ihrem Bett.

7. Konstante Schlaf- und Wachzeiten

Alles ist einfacher, wenn es Teil einer Routine ist, auch der Schlaf. Es kann verlockend sein, bis Mitternacht aufzubleiben, um die letzte Folge von "The Crown" zu Ende zu sehen, aber dafür werden Sie am nächsten Tag (oder möglicherweise in den nächsten Tagen) bezahlen.

Es mag zwar etwas langweilig erscheinen, aber jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft Ihnen dabei, sich einen gesunden Zeitplan zurechtzulegen, der es Ihnen ermöglicht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, und passen Sie diese Zeitspanne an Ihr persönliches Schlafbedürfnis an. Wenn Sie genug geschlafen haben, wird Ihr Körper auf natürliche Weise wach, und zwar um die Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, um Ihren Tag zu beginnen. Wenn das bedeutet, dass Sie um 20 Uhr ins Bett gehen müssen, dann ist das eben so.

8. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen etablieren

Wie bereits erwähnt, sind Telefone ein Fluch für guten Schlaf, da sie unseren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und uns in einen Zustand erregter Stimulation versetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zu entwickeln. Es gibt viele entspannende Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können - Ganzkörperdehnung, Meditation, langsame Musik oder das Lesen eines guten Buches. Vermeiden Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten

Unser Körper braucht Zeit, um die Mahlzeiten zu verdauen. Wenn wir also kurz vor dem Schlafengehen große und schwere Mahlzeiten zu uns nehmen, kann es zu Sodbrennen, Reflux und sogar Schlaflosigkeit2 kommen. Essen regt auch die Ausschüttung von Insulin an - ein chemischer Stoff, der mit unserem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt -, so dass ein Abendessen zu einer regelmäßigen Zeit am Abend dazu beitragen kann, dieses Gleichgewicht zu erhalten.

9. Blenden Sie Lärm aus

Lärm kann uns in der Nacht wachrütteln, unseren natürlichen Schlafzyklus unterbrechen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Ohrstöpsel mit einem NRR-Wert (Noise Reduction Ratio) von 25+ leisten gute Dienste bei der Lärmabschirmung.

Sie können auch eine App verwenden, die weißes Rauschen wie z. B. Regen erzeugt - auf dieser Website finden Sie eine große Auswahl an wunderbar entspannenden Geräuschen, die den Lärm blockieren.

https://positivepsychology.com/sleep-coach/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/

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